Lerntipps für ADHS
Was ist ADHS?
Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist die Bezeichnung für eine häufige Erkrankung, die durch Aufmerksamkeitsprobleme, Impulsivität und Hyperaktivität gekennzeichnet ist und die Funktionsfähigkeit oder Entwicklung beeinträchtigt.
Schüler mit ADHS können ihre Konzentration verlieren , was das Lernen zu einer echten Herausforderung machen kann.
Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie, anstatt mehr und länger zu lernen, lieber anders lernen sollten. Wenn Sie bestimmte Lernstrategien anwenden können, die auf die kognitiven Muster von Personen mit ADHS abgestimmt sind, kann dies hilfreich sein.
Wenn Sie an ADHS leiden, müssen Sie intelligenter und nicht länger lernen.
Werfen wir einen Blick auf die Forschungsergebnisse und ziehen einige evidenzbasierte Lerntipps für diejenigen heraus, die mit diagnostizierter ADHS zu tun haben, sowie für diejenigen, die ADHS-ähnliche Symptome aufweisen. Dies gilt für College-Studenten, Universitätsstudenten und sogar für diejenigen mit einem vollen Arbeitsplan, der ein hohes Maß an Fokus und Konzentration erfordert.
1. Aktives Lernen praktizieren
Einer der produktivsten und erfolgreichsten Lerntipps für den Erfolg von Schülern mit ADHS ist aktives Lernen . Passives Lesen, das von Schülern häufig verwendet wird, ist für das Behalten von Informationen weitgehend ineffektiv.
Was ist also aktives Lernen?
Aktives Lernen beinhaltet das Aufschreiben von Notizen und das Erstellen von Übungstests durch Vorhersagen möglicher Prüfungsfragen. Oft kann Ihr Lehrer Ihnen einige Beispielfragen aus früheren Jahren geben, also sollten Sie diese stellen. Diese Methode fördert das Engagement und die Reflexion während des Tests selbst, was das Erinnerungsvermögen verbessert und zu einem besseren Verständnis des Prüfungsmaterials führt.
Zu weiteren nützlichen Hilfsmitteln für aktives Lernen gehören visuelle Hilfsmittel , Audiogeräte , interaktive Elemente wie Gruppenlernen oder -diskussionen, um den Gruppendialog und die Beteiligung zu fördern, die Integration von Bewegung in das Lernen und, was wichtig ist, das Einlegen häufiger Pausen , um Unruhe vorzubeugen und die Konzentration aufrechtzuerhalten.
2. Verteiltes Üben statt Überbüffeln
Überpauken ist bei Studenten eine gängige Lernpraxis, bei Personen mit ADHS führt dies jedoch tendenziell zu suboptimalen Ergebnissen.
Das Konzept des verteilten Übens, also das Verteilen der Lerneinheiten , erweist sich als wesentlich effektiver. Sie lernen also über mehrere Tage hinweg für kürzere Zeiträume, um sich mit dem Gelernten vertraut zu machen und es zu festigen , anstatt lange und oft in letzter Minute stattfindende Sitzungen zu absolvieren, bei denen Sie weniger Informationen behalten.
Darüber hinaus spielt Schlaf eine entscheidende Rolle beim Lernen . So hilft beispielsweise das Durchgehen von Lernstoff vor dem Schlafengehen dabei, sich besser zu erinnern. Schlaf ist sowohl für das Kurz- als auch das Langzeitgedächtnis wichtig. Achten Sie also darauf, ausreichend zu schlafen, wenn Sie Ihre Lernzeit optimal nutzen möchten. Fallen Sie nicht in die Falle, die ganze Nacht durchzumachen, was oft mit dem Pauken vor einer Deadline einhergeht. Astro Dust ist ein großartiges Schlafmittel, das wir mit Adaptogenen wie Reishi und pflanzlichen Stoffen wie Kamille entwickelt haben und das einen tieferen und erholsameren, regenerierenden Schlaf fördert.
Versuchen Sie also, jede Nacht gut zu schlafen, insbesondere vor einer wichtigen Prüfung.
Für Menschen mit ADHS kann verteiltes Üben mehrere Vorteile bieten, indem es sich an ihren kognitiven Funktionen und Aufmerksamkeitsproblemen orientiert.
>> ASTRO DUST ZUR STRESSABLAUFE UND ZUM SCHLAF HIER KAUFEN <<
3. Arbeiten in unterschiedlichen Lernumgebungen
Abwechslung ist die Würze des Lebens. Das sagt man doch, oder? Das Gleiche gilt auch für die Verbesserung der Lernproduktivität von Schülern mit ADHS. Lernen an verschiedenen Orten kann die Konzentration verbessern und Ablenkungen vermeiden, die mit einer einzigen Lernumgebung einhergehen.
Sie sollten damit experimentieren und verschiedene Orte ausprobieren, um herauszufinden, wo Sie am kreativsten und vor allem am produktivsten sind. Zu den offensichtlichsten Orten gehören Bibliotheken, Cafés und ruhige Außenbereiche. Mischen Sie also die Umgebung, um herauszufinden, wo Sie sich am besten konzentrieren können.
Wenn Sie an unterschiedlichen Orten und in unterschiedlichen Umgebungen arbeiten, wird Ihr Gehirn durch verschiedene Sinneseindrücke stimuliert . Außerdem vermeidet die Arbeit an einem einzigen Ort Langeweile, die für Menschen mit ADHS oft eine besondere Herausforderung darstellen kann.
Sie müssen auf Ablenkungen wie Geräuschpegel, Komfort und Verfügbarkeit achten.
4. Integrieren Sie körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Betätigung steigert nachweislich Energie und Konzentration , was teilweise auf die Ausschüttung von Endorphinen, Dopamin und Adrenalin zurückzuführen ist. Beteiligen Sie sich an einer körperlichen Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Egal, ob Sie Yoga praktizieren, aerobe Übungen wie Laufen oder Radfahren machen, sich im Fitnessstudio auspowern oder sogar einen flotten Spaziergang an der frischen Luft machen, um zusätzlich Vitamin D3 zu erhalten – jede körperliche Betätigung schärft die Konzentrationsfähigkeit Ihres Gehirns.
Auch für Schüler mit ADHS kann körperliche Betätigung hilfreich sein, um das Lernen aufzulockern. Erwägen Sie, nach dem Training zu lernen , wenn Ihr Geist wacher und aufnahmefähiger ist.
Abgesehen von den vielleicht offensichtlichen Vorteilen von Sport wie körperliche Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden gibt es eine ganze Reihe von Vorteilen für das Gehirn, die für Menschen mit ADHS äußerst relevant sind, wie z. B. eine verbesserte Durchblutung des Gehirns, verbesserte kognitive Funktionen, erhöhte Neuroplastizität und bessere Konnektivität des Gehirns.
5. Verwenden Sie funktionelle Pilze und andere Adaptogene zum Lernen
Es gibt einige Untersuchungen, die die Vorteile der Anwendung von Adaptogenen bei ADHS belegen . Adaptogene (Inhaltsstoffe, die Ihrem Körper helfen, Stress zu bewältigen) können die kognitive Funktion unterstützen. Wir haben 6 Adaptogene in Rainbow Dust aufgenommen , darunter Rhodiola Rosea, das tendenziell anregend wirkt, und Ashwagandha, das beruhigend wirkt.
Die drei in der innovativen Formel verwendeten Funktionspilze sind Igelstachelbart, Cordyceps und Chaga, jeweils in einer Dosierung von 1 g, was insgesamt eine große Dosis von 3 g Pilzen pro Portion Rainbow Dust ergibt. Die Kombination dieser Pilze wird ein Gefühl der Konzentration und Energie hervorrufen, das Ihre Lernsitzungen unterstützt. Der Igelstachelbart-Pilz ist als „Gehirnpilz“ bekannt und wird in Ostasien seit Jahrhunderten traditionell als medizinisches Stärkungsmittel für das Gehirn verwendet, um Gedächtnis und Konzentration zu verbessern .
Der Forschung zufolge verbessert die Kombination aus 6 Adaptogenen und 80 mg Koffein in Rainbow Dust nachweislich die Aufmerksamkeit und die Kurzzeitfähigkeiten, sodass Sie leichter lernen und neue Informationen aufnehmen können , und kann Schülern mit ADHS helfen.
>> RAINBOW DUST FÜR FOKUS & ENERGIE HIER KAUFEN <<
Abschließende Gedanken
Effektives Lernen für Personen mit ADHS erfordert maßgeschneiderte Strategien, die ihren kognitiven Stärken und Herausforderungen entsprechen. Wir verstehen die natürlichen Probleme, die mit der Bewältigung einer ADHS-Erkrankung einhergehen, und anstatt sich ausschließlich auf passive Lerntipps, Lesen und Pauken zu verlassen, können Sie aktive Lerntechniken, verteiltes Üben, Abwechslung in Ihren Lernumgebungen und körperliche Betätigung umsetzen.
Zu den letzten Top-Tipps gehört, Pausen, Nickerchen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Adaptogene in Ihre Lernzeit einzubauen, um Konzentration und Gedächtnis weiter zu verbessern. Durch die Anwendung dieser wissenschaftlich fundierten Lernstrategien können Schüler mit ADHS ihr volles Potenzial in der Schule entfalten und verbesserte akademische Leistungen erzielen.