Studeren met ADHD kan een uitdaging zijn en daarom hebben we op basis van onderzoek enkele nuttige tips en technieken verzameld om het u gemakkelijker te maken.

Wat is ADHD?

Attention Deficit Hyperactivity Disorder – of ADHD – is de term die wordt gegeven aan een veel voorkomende aandoening, gedefinieerd door problemen met aandacht, impulsiviteit en hyperactiviteit, die het functioneren of de ontwikkeling verstoren.

Studenten met ADHD kunnen hun focus verliezen , waardoor studeren een hele uitdaging wordt.

Uit recent onderzoek blijkt dat je, in plaats van meer te studeren en langere uren te werken, liever anders zou moeten studeren. Als u specifieke studiestrategieën kunt toepassen die aansluiten bij de cognitieve patronen van mensen met ADHD, kan dit helpen.

Als je ADHD hebt, moet je slimmer studeren en niet langer.

Laten we het onderzoek eens bekijken en een aantal op bewijs gebaseerde studietips eruit halen voor degenen die met gediagnosticeerde ADHD kampen, maar ook voor degenen die ADHD-achtige symptomen ervaren. Dit is voor universiteitsstudenten, universiteitsstudenten en zelfs voor mensen met drukke werkschema's die een hoge mate van focus en concentratie vereisen.

1. Oefen met actief leren

Een van de meest productieve en succesvolle studietips voor succes bij studenten met ADHD is actief leren . Passief lezen, dat vaak door studenten wordt gebruikt, is grotendeels ineffectief voor het vasthouden van informatie.

Dus wat is actief leren?

Actief leren omvat het maken van aantekeningen en het maken van oefentoetsen door het voorspellen van mogelijke examenvragen. Vaak kan je docent je enkele voorbeeldvragen uit voorgaande jaren geven, dus stel ze gerust. Deze methode stimuleert betrokkenheid en reflectie tijdens de test zelf, wat het geheugenbehoud en een beter begrip van de teststof verbetert.

Andere nuttige hulpmiddelen voor actief leren zijn onder meer visuele hulpmiddelen , audioapparatuur , interactieve elementen zoals groepsstudie of discussies om een ​​groepsdialoog en -participatie aan te moedigen, het integreren van beweging in het leren en, belangrijker nog, het zorgen voor regelmatige pauzes om rusteloosheid te voorkomen en de focus te behouden.

2. Gedistribueerde oefening in plaats van te veel oefenen

Een veel voorkomende studiepraktijk bij studenten is overbelasting, maar dit levert vaak suboptimale resultaten op voor mensen met ADHD.

Het concept van gedistribueerde oefening, wat in feite neerkomt op het spreiden van studiesessies , blijkt veel effectiever. U gaat daarom voordat u gaat studeren voor kortere periodes van meerdere dagen om de vertrouwdheid en geheugenconsolidatie te vergroten , in plaats van lange en vaak last-minute sessies die ertoe zullen leiden dat u minder informatie onthoudt.

Bovendien speelt slaap een cruciale rol bij het leren ; Het doornemen van materiaal voor het slapengaan bevordert bijvoorbeeld het geheugenbehoud. Slaap is belangrijk voor zowel het korte- als langetermijngeheugen, dus zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt als je het maximale uit je studietijd wilt halen. Trap niet in de valkuil van het hele nacht doorslapen, vaak geassocieerd met proppen voor een deadline. Astro Dust is een geweldig slaapmiddel dat we hebben ontwikkeld met adaptogenen zoals Reishi en plantaardige ingrediënten zoals Chamomile, die een diepere, rustgevendere, regenererende slaap bevorderen.

Probeer dus elke nacht goed uit te rusten, en vooral vóór een grote test.

Voor mensen met ADHD kan gedistribueerde oefening verschillende voordelen bieden door zich aan te passen aan hun cognitief functioneren en aandachtsproblemen.

>> KOOP ASTRO DUST VOOR STRESSVERLICHTING & SLAAP HIER <<

3. Werk in verschillende studieomgevingen

Afwisseling is het kruid van het leven. Is dat niet wat ze zeggen? Hetzelfde geldt als het gaat om het verbeteren van de studieproductiviteit van ADHD-studenten. Studeren op verschillende locaties kan de focus verbeteren en afleiding voorkomen die gepaard gaat met een enkele studieomgeving.

Je moet hiermee experimenteren en een aantal locaties uitproberen om te zien waar je het meest creatief en, belangrijker nog, het meest productief bent. Tot de voor de hand liggende behoren onder meer bibliotheken, cafés en stille buitenruimtes, en mix deze dus door elkaar om te proberen te bepalen waar uw voorkeursinstellingen zijn die uw concentratie maximaliseren.

Door op verschillende locaties en in verschillende omgevingen te werken, blijven je hersenen gestimuleerd met verschillende niveaus van zintuiglijke input, en wordt de verveling van het werken op één plek weggenomen, wat vaak bijzonder uitdagend kan zijn voor mensen met ADHD.

U moet rekening houden met afleidingen zoals geluidsniveaus, comfort en beschikbaarheid.

4. Voeg fysieke activiteit toe

Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de energie en focus verbetert , deels dankzij de afgifte van endorfine, dopamine en adrenaline. Neem deel aan een bewegingsactiviteit die u leuk vindt, dus of dat nu yoga beoefenen is, aerobe oefeningen doen zoals hardlopen of fietsen, uitzweten in de sportschool of zelfs een stevige wandeling buiten maken voor de extra voordelen van vitamine D3, elke oefening zal scherper worden. het concentratievermogen van uw hersenen.

Het gebruik van fysieke activiteit als hulpmiddel om je studiesessies te onderbreken kan ook nuttig zijn voor studenten met ADHD. Overweeg om na het sporten te gaan studeren, wanneer je geest alerter en ontvankelijker is.

Afgezien van de misschien voor de hand liggende voordelen van lichaamsbeweging, zoals fysieke fitheid, gezondheid en welzijn, zijn er een hele reeks hersengerelateerde voordelen die super relevant zijn voor mensen met ADHD, zoals: verbeterde bloedtoevoer naar de hersenen, verbeterde cognitieve functie, verhoogde neuroplasticiteit en hersenconnectiviteit.

5. Gebruik functionele paddenstoelen en andere adaptogenen bij het studeren

Er is onderzoek dat de voordelen aantoont van de toepassing van adaptogenen voor ADHD . Adaptogenen (ingrediënten die uw lichaam helpen stress te beheersen) kunnen de cognitieve functie ondersteunen. We hebben 6 adaptogenen toegevoegd aan Rainbow Dust , waaronder Rhodiola Rosea, dat de neiging heeft stimulerend te werken, en Ashwagandha, dat kalmerend werkt.

De drie functionele paddenstoelen die in de innovatieve formule worden gebruikt, zijn Lion's Mane, Cordyceps en Chaga, elk gedoseerd op 1 gram per stuk, wat neerkomt op een grote dosis paddenstoelen van 3 gram per portie Rainbow Dust. De combinatie hiervan zal een gevoel van focus en energie veroorzaken ter ondersteuning van je studiesessies. Lion's Mane-paddenstoel staat bekend als de 'hersenpaddestoel' en wordt in het Verre Oosten traditioneel al eeuwenlang gebruikt als medicinaal tonicum voor de hersenen om het geheugen en de concentratie te verbeteren .

Op basis van het onderzoek kan de combinatie van 6 adaptogenen plus 80 mg cafeïne in Rainbow Dust, waarvan bewezen is dat het de alertheid verbetert en de kortetermijncapaciteiten vergroot, zodat je gemakkelijk nieuwe informatie kunt leren en absorberen , studenten helpen die studeren met ADHD.

>> KOOP HIER REGENBOOGSTOF VOOR FOCUS & ENERGIE <<

 

Laatste gedachten

Effectief studeren voor mensen met ADHD impliceert het afstemmen van strategieën op hun cognitieve sterke punten en uitdagingen. We begrijpen de natuurlijke problemen die gepaard gaan met het omgaan met een ADHD-aandoening, en in plaats van alleen te vertrouwen op passieve studietips, lezen en blokken, kun je actieve leertechnieken implementeren, gedistribueerd oefenen, je studieomgevingen door elkaar halen en deelnemen aan fysieke activiteit.

De laatste toptips zijn onder meer het opnemen van pauzes, dutjes, goede hydratatie en adaptogenen in je studietijd om de focus en het geheugen verder te verbeteren. Door deze door onderzoek ondersteunde studiestrategieën te omarmen, kunnen leerlingen met ADHD hun volledige potentieel op school ontsluiten en betere academische prestaties ervaren.