Das Lernen mit ADHS kann eine Herausforderung sein. Deshalb haben wir einige hilfreiche, auf Forschungsergebnissen basierende Tipps und Techniken zusammengestellt, um Ihnen das Lernen zu erleichtern.

Was ist ADHS?

Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist die Bezeichnung für eine häufige Erkrankung, die durch Aufmerksamkeitsprobleme, Impulsivität und Hyperaktivität gekennzeichnet ist und die Funktionsfähigkeit oder Entwicklung beeinträchtigt.

Schüler mit ADHS können ihre Konzentration verlieren , was das Lernen zu einer echten Herausforderung machen kann.

Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie, anstatt mehr und länger zu lernen, lieber anders lernen sollten. Wenn Sie bestimmte Lernstrategien anwenden können, die auf die kognitiven Muster von Personen mit ADHS abgestimmt sind, kann dies hilfreich sein.

Wenn Sie an ADHS leiden, müssen Sie intelligenter und nicht länger lernen.

Werfen wir einen Blick auf die Forschungsergebnisse und ziehen einige evidenzbasierte Lerntipps für diejenigen heraus, die mit diagnostizierter ADHS zu tun haben, sowie für diejenigen, die ADHS-ähnliche Symptome aufweisen. Dies gilt für College-Studenten, Universitätsstudenten und sogar für diejenigen mit einem vollen Arbeitsplan, der ein hohes Maß an Fokus und Konzentration erfordert.

1. Aktives Lernen praktizieren

Einer der produktivsten und erfolgreichsten Lerntipps für den Erfolg von Schülern mit ADHS ist aktives Lernen . Passives Lesen, das von Schülern häufig verwendet wird, ist für das Behalten von Informationen weitgehend ineffektiv.

Was ist also aktives Lernen?

Aktives Lernen beinhaltet das Aufschreiben von Notizen und das Erstellen von Übungstests durch Vorhersagen möglicher Prüfungsfragen. Oft kann Ihr Lehrer Ihnen einige Beispielfragen aus früheren Jahren geben, also sollten Sie diese stellen. Diese Methode fördert das Engagement und die Reflexion während des Tests selbst, was das Erinnerungsvermögen verbessert und zu einem besseren Verständnis des Prüfungsmaterials führt.

Zu weiteren nützlichen Hilfsmitteln für aktives Lernen gehören visuelle Hilfsmittel , Audiogeräte , interaktive Elemente wie Gruppenlernen oder -diskussionen, um den Gruppendialog und die Beteiligung zu fördern, die Integration von Bewegung in das Lernen und, was wichtig ist, das Einlegen häufiger Pausen , um Unruhe vorzubeugen und die Konzentration aufrechtzuerhalten.

2. Verteiltes Üben statt Überbüffeln

Überpauken ist bei Studenten eine gängige Lernpraxis, bei Personen mit ADHS führt dies jedoch tendenziell zu suboptimalen Ergebnissen.

Das Konzept des verteilten Übens, also das Verteilen der Lerneinheiten , erweist sich als wesentlich effektiver. Sie lernen also über mehrere Tage hinweg für kürzere Zeiträume, um sich mit dem Gelernten vertraut zu machen und es zu festigen , anstatt lange und oft in letzter Minute stattfindende Sitzungen zu absolvieren, bei denen Sie weniger Informationen behalten.

Darüber hinaus spielt Schlaf eine entscheidende Rolle beim Lernen . So hilft beispielsweise das Durchgehen von Lernstoff vor dem Schlafengehen dabei, sich besser zu erinnern. Schlaf ist sowohl für das Kurz- als auch das Langzeitgedächtnis wichtig. Achten Sie also darauf, ausreichend zu schlafen, wenn Sie Ihre Lernzeit optimal nutzen möchten. Fallen Sie nicht in die Falle, die ganze Nacht durchzumachen, was oft mit dem Pauken vor einer Deadline einhergeht. Astro Dust ist ein großartiges Schlafmittel, das wir mit Adaptogenen wie Reishi und pflanzlichen Stoffen wie Kamille entwickelt haben und das einen tieferen und erholsameren, regenerierenden Schlaf fördert.

Versuchen Sie also, jede Nacht gut zu schlafen, insbesondere vor einer wichtigen Prüfung.

Für Menschen mit ADHS kann verteiltes Üben mehrere Vorteile bieten, indem es sich an ihren kognitiven Funktionen und Aufmerksamkeitsproblemen orientiert.

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3. Arbeiten in unterschiedlichen Lernumgebungen

Abwechslung ist die Würze des Lebens. Das sagt man doch, oder? Das Gleiche gilt auch für die Verbesserung der Lernproduktivität von Schülern mit ADHS. Lernen an verschiedenen Orten kann die Konzentration verbessern und Ablenkungen vermeiden, die mit einer einzigen Lernumgebung einhergehen.

Sie sollten damit experimentieren und verschiedene Orte ausprobieren, um herauszufinden, wo Sie am kreativsten und vor allem am produktivsten sind. Zu den offensichtlichsten Orten gehören Bibliotheken, Cafés und ruhige Außenbereiche. Mischen Sie also die Umgebung, um herauszufinden, wo Sie sich am besten konzentrieren können.

Wenn Sie an unterschiedlichen Orten und in unterschiedlichen Umgebungen arbeiten, wird Ihr Gehirn durch verschiedene Sinneseindrücke stimuliert . Außerdem vermeidet die Arbeit an einem einzigen Ort Langeweile, die für Menschen mit ADHS oft eine besondere Herausforderung darstellen kann.

Sie müssen auf Ablenkungen wie Geräuschpegel, Komfort und Verfügbarkeit achten.

4. Integrieren Sie körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Betätigung steigert nachweislich Energie und Konzentration , was teilweise auf die Ausschüttung von Endorphinen, Dopamin und Adrenalin zurückzuführen ist. Beteiligen Sie sich an einer körperlichen Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Egal, ob Sie Yoga praktizieren, aerobe Übungen wie Laufen oder Radfahren machen, sich im Fitnessstudio auspowern oder sogar einen flotten Spaziergang an der frischen Luft machen, um zusätzlich Vitamin D3 zu erhalten – jede körperliche Betätigung schärft die Konzentrationsfähigkeit Ihres Gehirns.

Auch für Schüler mit ADHS kann körperliche Betätigung hilfreich sein, um das Lernen aufzulockern. Erwägen Sie, nach dem Training zu lernen , wenn Ihr Geist wacher und aufnahmefähiger ist.

Abgesehen von den vielleicht offensichtlichen Vorteilen von Sport wie körperliche Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden gibt es eine ganze Reihe von Vorteilen für das Gehirn, die für Menschen mit ADHS äußerst relevant sind, wie z. B. eine verbesserte Durchblutung des Gehirns, verbesserte kognitive Funktionen, erhöhte Neuroplastizität und bessere Konnektivität des Gehirns.

5. Verwenden Sie funktionelle Pilze und andere Adaptogene zum Lernen

Es gibt einige Untersuchungen, die die Vorteile der Anwendung von Adaptogenen bei ADHS belegen . Adaptogene (Inhaltsstoffe, die Ihrem Körper helfen, Stress zu bewältigen) können die kognitive Funktion unterstützen. Wir haben 6 Adaptogene in Rainbow Dust aufgenommen , darunter Rhodiola Rosea, das tendenziell anregend wirkt, und Ashwagandha, das beruhigend wirkt.

Die drei in der innovativen Formel verwendeten Funktionspilze sind Igelstachelbart, Cordyceps und Chaga, jeweils in einer Dosierung von 1 g, was insgesamt eine große Dosis von 3 g Pilzen pro Portion Rainbow Dust ergibt. Die Kombination dieser Pilze wird ein Gefühl der Konzentration und Energie hervorrufen, das Ihre Lernsitzungen unterstützt. Der Igelstachelbart-Pilz ist als „Gehirnpilz“ bekannt und wird in Ostasien seit Jahrhunderten traditionell als medizinisches Stärkungsmittel für das Gehirn verwendet, um Gedächtnis und Konzentration zu verbessern .

Der Forschung zufolge verbessert die Kombination aus 6 Adaptogenen und 80 mg Koffein in Rainbow Dust nachweislich die Aufmerksamkeit und die Kurzzeitfähigkeiten, sodass Sie leichter lernen und neue Informationen aufnehmen können , und kann Schülern mit ADHS helfen.

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Abschließende Gedanken

Effektives Lernen für Personen mit ADHS erfordert maßgeschneiderte Strategien, die ihren kognitiven Stärken und Herausforderungen entsprechen. Wir verstehen die natürlichen Probleme, die mit der Bewältigung einer ADHS-Erkrankung einhergehen, und anstatt sich ausschließlich auf passive Lerntipps, Lesen und Pauken zu verlassen, können Sie aktive Lerntechniken, verteiltes Üben, Abwechslung in Ihren Lernumgebungen und körperliche Betätigung umsetzen.

Zu den letzten Top-Tipps gehört, Pausen, Nickerchen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Adaptogene in Ihre Lernzeit einzubauen, um Konzentration und Gedächtnis weiter zu verbessern. Durch die Anwendung dieser wissenschaftlich fundierten Lernstrategien können Schüler mit ADHS ihr volles Potenzial in der Schule entfalten und verbesserte akademische Leistungen erzielen.

Willkommen im Pilzboom. Eine Zeit, in der es normal ist, einen Schuss köstlicher Pilz-Supermischungen in Ihr Getränk zu geben. Was für eine Zeit, um am Leben zu sein 😎

Pilzmarken (eine davon sind *wir*) haben die Kunst der immunstärkenden und adaptogenen Zauberei gemeistert und sind bei Wellness-Partys in allen Bereichen von Getränken bis hin zu Hautpflegeprodukten ein Hit. Möchten Sie mehr über die Vorteile funktioneller Pilze erfahren?

Natürlich tun Sie das. Es ist ganz natürlich, neugierig zu sein. Wir haben 3 der größten Vorteile zusammengefasst, die Sie zum Staunen bringen werden.

STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS

Einer der Hauptvorteile von funktionellen Pilzen ist ihre Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken. Pilze wie Shiitake und Maitake enthalten Verbindungen, die die Abwehrmechanismen des Körpers stärken und ihn widerstandsfähiger gegen Infektionen und Krankheiten machen können. Es wurde auch gezeigt, dass diese Pilze Immunzellen stimulieren, die Immunantwort verbessern und sogar bei der Regulierung von Entzündungen helfen. Indem wir funktionelle Pilze in unsere Ernährung oder als Nahrungsergänzungsmittel einbauen, können wir unserem Immunsystem die Unterstützung geben, die es braucht, um optimal zu funktionieren.

VERBESSERTE KOGNITIVE FUNKTION

Pilze können die kognitive Funktion verbessern. Insbesondere der Igelstachelbart wurde ausführlich auf seine neuroprotektiven Eigenschaften untersucht. Dieser Pilz enthält Verbindungen, die das Wachstum von Nervenzellen stimulieren und die Produktion des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF) fördern können, einem Protein, das für die Gesundheit des Gehirns entscheidend ist. Der regelmäßige Verzehr von Igelstachelbart kann dazu beitragen, das Gedächtnis, die Konzentration und die allgemeine geistige Klarheit zu verbessern.

Stressabbauende Eigenschaften

Funktionelle Pilze können auch eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung und der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens spielen. Adaptogene Pilze wie Reishi sind für ihre stressreduzierenden Eigenschaften bekannt. Diese Pilze können dem Körper helfen, sich an verschiedene Stressfaktoren, ob physisch oder emotional, anzupassen, indem sie die Produktion von Stresshormonen regulieren. Indem wir Reishi in unseren Alltag integrieren, können wir weniger Angst, besseren Schlaf und ein verbessertes Gefühl von Ruhe und Entspannung erleben.

Mikrodosierung bezieht sich Zu Einnahme sehr klein, unterbewusst Dosen von psilocybinhaltige Pilze, typischerweise alle paar Tage, mit dem Ziel, subtile Effekte ohne Halluzinationen oder starke psychedelisch Erfahrungen.

Während Forschung An Mikrodosierung Ist Trotzdem begrenzt, manche gemeldet Vorteile enthalten:

🎨 Verbesserte Kreativität

Mikrodosierung wird mit gesteigertem kreativem Denken in Verbindung gebracht und Problemlösungsfähigkeiten. Benutzer berichten oft von verbesserter Ideenfindung, Denken über den Tellerrand hinaus und erhöht künstlerisch Ausdruck.

❤️ Verbessert Stimmung Und Emotional Wohlbefinden 

Mikrodosierung Mai führen Zu ein erhoben Stimmung Und A Reduzierung der Symptome von Angst und Depression für einige Individuen. Studien haben gezeigt Potenzial Antidepressivum Auswirkungen von Psilocybin.

💻 Erhöht Fokus Und Produktivität 

Manche Benutzer Bericht verbessert Konzentration Und Produktivität während Mikrodosierung, welche Mai Sei zugeschrieben Zu Die Auswirkungen An Die Gehirn Serotonin Rezeptoren.

🧠 Achtsamkeit und emotionales Bewusstsein

Mikrodosierung könnte das Selbstbewusstsein steigern und emotionale Sensibilität, die dem Einzelnen hilft, mehr im Einklang mit seinen Emotionen und Gedanken zu sein Muster.

👥 Reduziert Sozial Angst

Dort Sind anekdotisch Berichte von reduziert Sozial Angst In manche Menschen nach Mikrodosierung, führend Zu erhöht Vertrauen Und Komfort In Sozial Situationen.

📚 Neuroplastizität Und Lernen

Psilocybin Mai fördern Neuroplastizität, möglicherweise Hilfe In Lernen Und kognitiv Flexibilität.

🌲Verbesserte körperliche und sensorische Wahrnehmung

Benutzer haben eine erhöhte sensorische Erfahrungen während Mikrodosierung, solch als erweitert Anerkennung für Musik, Natur, Und andere sensorisch Reize.

😶‍🌫️ Mögliche Linderung von Cluster-Kopfschmerzen

Einige anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Mikrodosierung Psilocybin Mai helfen lindern Cluster-Cluster Kopfschmerzen Symptome, Obwohl mehr Forschung Ist erforderlich In Das Bereich.

Es Ist essentiell Zu Notiz Das während diese Vorteile Sind gemeldet anekdotisch, Die langfristig Auswirkungen Und Sicherheit der Mikrodosierung sind noch nicht vollständig verstanden.

Die Praxis gilt immer noch als experimentell und nicht ohne entsprechende Anleitung oder ärztliche Aufsicht empfohlen.

Darüber hinaus sind individuelle Antworten auf Mikrodosierung dürfen variieren deutlich, Und manche Menschen Mai Erfahrung nachteilig Auswirkungen oder Risiken, insbesondere diese mit bestimmt medizinisch Bedingungen oder WHO Sind anfällig Zu Psychose.

Als Die Feld von psychedelisch Forschung geht weiter Zu expandieren, es ist gehofft Das mehr streng wissenschaftlich Studien Wille bieten A Tiefer Verständnis von Mikrodosierung Mechanismen und Potenzial langfristig Auswirkungen.

Zusätzlich, Dort Ist A brauchen für standardisiert Dosierung Protokolle, klar Leitlinien, Und A umfassend Verständnis von Individuell Variabilität Zu sicherstellen Sicherheit Und optimieren Potenzial Vorteile.

Wenn Sie über Mikrodosierung nachdenken, ist es wichtig, sich gründlich zu informieren, einen Arzt zu konsultieren professionell und, wenn möglich, an kontrollierten Forschungsstudien teilnehmen, um das Potenzial besser zu verstehen Risiken Und Vorteile

Sie lieben eine gesunde Kombination aus Schokolade, Banane und Erdnussbutter zum Frühstück? Mischen Sie sie einfach mit Spacegoods Rainbow Dust für einen köstlichen, belebenden Morgen-Smoothie.

Zutaten:

- 1 Banane

- 1 Tasse Mandelmilch (oder eine Milch Ihrer Wahl)

- 1 Kugel Rainbow Dust

- 1 Esslöffel Erdnussbutter oder Mandelbutter

- Eiswürfel

Anweisungen:

1. Alle Zutaten vermischen, vermischen und nochmals vermischen, bis eine glatte, cremige Masse entsteht.
2. Probieren Sie den Shake und passen Sie die Dicke nach Belieben an. Sie können mehr Bananen hinzufügen, wenn Sie ihn süßer und dicker haben möchten.
3. Genießen!