ADHS-Studientipps

ADHS-Studientipps

Studieren mit ADHS kann eine Herausforderung sein. Deshalb haben wir einige hilfreiche Tipps und Techniken zusammengestellt, die auf Forschungsergebnissen beruhen, um Ihnen die Arbeit zu erleichtern.
 

Was ist ADHS?

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung - oder ADHS - ist die Bezeichnung für eine weit verbreitete Erkrankung, die durch Aufmerksamkeitsprobleme, Impulsivität und Hyperaktivität gekennzeichnet ist und die Funktionsfähigkeit und Entwicklung beeinträchtigt.

Schüler mit ADHS können die Konzentration verlierenund machen das Lernen zu einer echten Herausforderung.

Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass man nicht mehr lernen und mehr Zeit investieren sollte, sondern anders lernen sollte. Wenn Sie spezifische Lernstrategien anwenden können, die den kognitiven Mustern von Menschen mit ADHS entsprechen, kann dies helfen.  


Wenn Sie ADHS haben, müssen Sie
intelligenter lernen und nicht länger.


Werfen wir einen Blick auf die Forschung und holen wir uns einige evidenzbasierte Lerntipps für diejenigen, die mit diagnostiziertem ADHS oder ADHS-ähnlichen Symptomen zu kämpfen haben. Dies gilt für Schüler, Studenten und sogar für Menschen mit einem vollen Terminkalender, der ein hohes Maß an Fokussierung und Konzentration erfordert.


 

 

1. Aktives Lernen praktizieren


Einer der produktivsten und erfolgreichsten
Lerntipps für den Erfolg von Studenten mit ADHS ist aktives Lernen. Passives Lesen, das oft von Studenten verwendet wird, ist weitgehend unwirksam für das Behalten von Informationen.


Was also ist aktives Lernen?


Aktives Lernen bedeutet, sich Notizen zu machen und Übungstests zu erstellen, indem man potenzielle Prüfungsfragen vorhersagt - oft kann Ihr Lehrer vielleicht einige Beispielfragen aus früheren Jahren zur Verfügung stellen, also sollten Sie ihn fragen.
Diese Methode fördert das Engagement und die Reflexion während der Prüfung selbst, was das Erinnerungsvermögen und das Verständnis des Prüfungsstoffs verbessert.


Weitere nützliche Instrumente für aktives Lernen sind
visuelle Hilfsmittel, Audiogeräte, interaktive Elemente wie Gruppenarbeit oder Diskussionen zur Förderung des Gruppendialogs und der Beteiligung, die Integration von Bewegung in das Lernen und vor allem die Gewährleistung häufige Pausen um Unruhe zu vermeiden und die Konzentration aufrechtzuerhalten.

 

2. Verteiltes Üben statt Overcramming

Eine weit verbreitete Lernpraxis bei Studenten ist das Überpauken, was jedoch bei Personen mit ADHS eher zu suboptimalen Ergebnissen führt. 

 

Das Konzept des verteilten Übens, das effektiv bedeutet, dass die Lernsitzungen aufgeteilt werdenerweist sich als wesentlich effektiver. Man lernt also eher in kürzeren Abständen über mehrere Tage hinweg, um Vertrautheit und Gedächtniskonsolidierung zu fördernanstatt lange und oft in letzter Minute zu lernen, was dazu führt, dass man weniger Informationen behält.

 

Zusätzlich, spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle beim LernenWenn Sie zum Beispiel vor dem Schlafengehen noch einmal den Lernstoff durchgehen, können Sie ihn besser behalten. Schlaf ist sowohl für das Kurz- als auch für das Langzeitgedächtnis wichtig. Achten Sie also darauf, dass Sie ausreichend schlafen, wenn Sie das Beste aus Ihrer Lernzeit herausholen wollen - tappen Sie nicht in die Falle, dass Sie sich die Nächte um die Ohren schlagen, was oft mit dem Pauken vor einer Deadline verbunden ist. Astro Dust ist ein hervorragendes Schlafmittel, das wir mit Adaptogenen wie Reishi und pflanzlichen Stoffen wie Kamille entwickelt haben und das einen tieferen und erholsameren, regenerierenden Schlaf fördert.

 

Versuchen Sie also, sich jede Nacht gut auszuruhen, vor allem vor einer großen Prüfung.


Für Menschen mit ADHS kann das verteilte Üben mehrere Vorteile bieten, da es auf ihre kognitiven Funktionen und Aufmerksamkeitsstörungen abgestimmt ist.

 

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3. Arbeiten in verschiedenen Studienumgebungen


Abwechslung ist die Würze des Lebens. Sagt man das nicht? Das gilt auch, wenn es darum geht, die Lernproduktivität von ADHS-Studenten zu verbessern. Studieren an verschiedenen Orten kann
die Konzentration verbessern und Ablenkungen vermeiden die mit einer einzigen Lernumgebung verbunden sind.


Sie sollten damit experimentieren und verschiedene Orte ausprobieren, um herauszufinden, wo Sie am kreativsten und vor allem am produktivsten sind. Zu den offensichtlichen Orten gehören Bibliotheken, Cafés und ruhige Plätze im Freien. Versuchen Sie also herauszufinden, wo Ihre bevorzugten Orte sind, an denen Sie sich am besten konzentrieren können.


Die Arbeit an verschiedenen Orten und in verschiedenen Umgebungen wird
stimuliert Ihr Gehirn mit unterschiedlichen Sinneseindrücken zu stimulieren und die Langeweile des Arbeitens an einem einzigen Ort zu beseitigen, was für Menschen mit ADHS oft eine besondere Herausforderung darstellt.


Sie müssen auf Ablenkungen wie Lärmpegel, Komfort und Verfügbarkeit achten.

 

 

 

4. Körperliche Aktivität einbeziehen

 

Regelmäßige Bewegung verbessert nachweislich Energie und Konzentration zu verbessernDies ist zum Teil auf die Ausschüttung von Endorphinen, Dopamin und Adrenalin zurückzuführen. Nehmen Sie an einer sportlichen Aktivität teil, die Ihnen Spaß macht. Ob Sie nun Yoga machen, Aerobic-Übungen wie Laufen oder Radfahren betreiben, sich im Fitnessstudio auspowern oder sogar einen flotten Spaziergang im Freien machen, um zusätzliches Vitamin D3 zu tanken - jede Übung wird die Konzentrationsfähigkeit Ihres Gehirns verbessern.


Körperliche Betätigung als Mittel zur Auflockerung des Lernens kann sich auch für Studierende mit ADHS als nützlich erweisen.
Erwägen Sie, nach dem Sport zu lernen wenn Ihr Geist wacher und aufnahmefähiger ist.


Abgesehen von den vielleicht offensichtlichen Vorteilen von Bewegung wie körperliche Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden gibt es eine ganze Reihe von Vorteilen für das Gehirn, die für Menschen mit ADHS besonders wichtig sind, wie z. B.:
verbesserte Durchblutung des Gehirns, verbesserte kognitive Funktion, erhöhte Neuroplastizität und Konnektivität des Gehirns.

 


5. Verwendung funktioneller Pilze und anderer Adaptogene zum Studium


Es gibt einige Forschungsergebnisse, die den Nutzen der Anwendung von
Adaptogenen bei ADHS. Adaptogene (Inhaltsstoffe, die dem Körper helfen, Stress zu bewältigen) können die kognitiven Funktionen unterstützen. Wir haben 6 Adaptogene in Regenbogen-Staubenthalten, darunter Rhodiola Rosea, das eher anregend wirkt, und Ashwagandha, das beruhigend wirkt.


Die drei funktionellen Pilze, die in der innovativen Formel verwendet werden, sind Löwenmähne, Cordyceps und Chaga, die jeweils mit 1 g dosiert werden, was insgesamt eine große Dosis von 3 g Pilzen pro Portion Rainbow Dust ergibt. Die Kombination dieser Pilze wird
ein Gefühl von Konzentration und Energie hervorrufen um Ihr Studium zu unterstützen. Der Löwenmützenpilz ist als "Gehirnpilz" bekannt, Er wird in Fernostasien traditionell seit Jahrhunderten als medizinisches Tonikum für das Gehirn verwendet, um Gedächtnis und Konzentration zu verbessern.


Auf der Grundlage von Forschungsergebnissen hat die Kombination von 6 Adaptogenen und 80 mg Koffein in Rainbow Dust bewiesen, dass sie
die Wachsamkeit zu verbessern und die kurzfristigen Fähigkeiten zu steigern, so dass Sie leicht lernen und neue Informationen aufnehmen können, kann Studenten mit ADHS beim Lernen helfen.

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Abschließende Überlegungen


Effektives Lernen für Menschen mit ADHS bedeutet, Strategien zu entwickeln, die auf ihre kognitiven Stärken und Herausforderungen abgestimmt sind. Wir sind uns der natürlichen Probleme bewusst, die mit der Bewältigung einer ADHS-Erkrankung einhergehen. Anstatt sich nur auf passive Lerntipps, Lesen und Pauken zu verlassen, können Sie aktive Lerntechniken, verteiltes Üben, Abwechslung in der Lernumgebung und körperliche Betätigung einsetzen.


Zu den letzten Top-Tipps gehören Pausen, Nickerchen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Adaptogene, um die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern. Durch die Anwendung dieser forschungsgestützten Lernstrategien können Schüler mit ADHS ihr volles Potenzial in der Schule ausschöpfen und bessere akademische Leistungen erzielen.

12. September 2023 - Matthew Kelly
Werden funktionelle Pilze zum Mainstream? Raumfahrtwaren

Werden funktionelle Pilze zum Mainstream?

Willkommen zum Pilzboom. Eine Zeit, in der das Hinzufügen eines Schusses köstlicher Pilz-Supermischungen in dein Getränk die Norm ist. Was für eine Zeit, in der man lebt 😎.

 

Pilzmarken (eine davon sind *wir*) beherrschen die Kunst der immunstärkenden und adaptogenen Zauberei, und sie erobern die Wellness-Party mit allem, von Getränken bis zur Hautpflege. Möchten Sie mehr über die Vorteile von Vitalpilzen erfahren? 

 

Natürlich wissen Sie das. Es ist nur natürlich, neugierig zu sein. Wir haben 3 der größten Vorteile zusammengestellt, die Sie zum Staunen bringen werden.

 

IMMUNSTÄRKEND 

Einer der Hauptvorteile von Vitalpilzen ist ihre Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken. Pilze wie Shiitake und Maitake enthalten Verbindungen, die die körpereigenen Abwehrmechanismen stärken und den Körper widerstandsfähiger gegen Infektionen und Krankheiten machen können. Außerdem stimulieren diese Pilze nachweislich die Immunzellen, verbessern die Immunreaktion und helfen sogar bei der Regulierung von Entzündungen. Indem wir funktionelle Pilze in unsere Ernährung oder als Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, können wir unserem Immunsystem die Unterstützung geben, die es braucht, um optimal zu funktionieren.

VERBESSERTE KOGNITIVE FUNKTION 

Pilze haben das Potenzial, die kognitiven Funktionen zu verbessern. Insbesondere die Löwenmähne wurde ausgiebig auf ihre neuroprotektiven Eigenschaften hin untersucht. Dieser Pilz enthält Verbindungen, die das Wachstum von Nervenzellen anregen und die Produktion des neurotrophen Faktors des Gehirns (BDNF), eines für die Gesundheit des Gehirns wichtigen Proteins, fördern können. Regelmäßiger Verzehr von Löwenmähne kann helfen, Gedächtnis, Konzentration und allgemeine geistige Klarheit zu verbessern. 

STRESSABBAUENDE EIGENSCHAFTEN 

Funktionelle Pilze können auch eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung und der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens spielen. Adaptogene Pilze wie der Reishi sind für ihre stressreduzierenden Eigenschaften bekannt. Diese Pilze können dem Körper helfen, sich an verschiedene physische oder emotionale Stressfaktoren anzupassen, indem sie die Produktion von Stresshormonen steuern. Wenn wir Reishi in unsere tägliche Routine einbeziehen, können wir weniger Angstzustände, besseren Schlaf und ein besseres Gefühl der Ruhe und Entspannung erleben.

August 04, 2023 - Zara Braun
Was sind die Vorteile der Mikrodosierung? Raumfahrtwaren

Was sind die Vorteile der Mikrodosierung?

Microdosing bezeichnet die Einnahme von sehr kleinen, nicht wahrnehmbaren Dosen von psilocybinhaltigen Pilzen, typischerweise alle paar Tage, mit dem Ziel, subtile Effekte ohne Halluzinationen oder starke psychedelische Erfahrungen zu erleben.

Während die Forschung über Mikrodosierung noch begrenzt ist, einige Vorteile berichtet:

🎨 Gesteigerte Kreativität

Microdosing wird mit einer Steigerung des kreativen Denkens und der Problemlösungsfähigkeiten in Verbindung gebracht. Drogenkonsumenten berichten oft von verbesserter Ideenfindung, unkonventionellem Denken und erhöhtem künstlerischen Ausdruck .

❤️ Verbessert Stimmung und Emotional Wohlbefinden 

Mikrodosierung kann zu einer gehobenen Stimmung und einer Reduzierung von Symptomen von Angst und Depression bei einigen Personenführen. Studien haben potentielle antidepressive Effekte von Psilocybin gezeigt.

💻 Erhöht Schwerpunkt und Produktivität 

Einige Benutzer berichten verbesserte Konzentration und Produktivität während Mikrodosierung, was auf die Auswirkungen auf die Serotonin Rezeptoren des Gehirns zurückgeführt werden kann.

🧠 Achtsamkeit und emotionale Bewusstheit 

Die Mikrodosierung könnte die Selbstwahrnehmung und die emotionale Sensibilität verbessern und den Menschen helfen, sich besser auf ihre Gefühle und Denkmuster einzustellen.

👥 Ermäßigt Soziales Ängste 

Es gibt anekdotische Berichte von reduzierter sozialer Angst bei einigen Menschen nach Mikrodosierung, was zu erhöhter Zuversicht und Komfort in sozialen Situationen.

📚 Neuroplastizität und Lernen

Psilocybin kann Neuroplastizitätfördern, möglicherweise beim Lernen und kognitiver Flexibilität helfen.

🌲Erweiterte körperliche und sensorische Wahrnehmung 

Die Benutzer haben eine erhöhte sensorische Erfahrung während der Mikrodosierung beschrieben, wie eine erhöhte Wertschätzung für Musik, Natur, und andere sensorische Reize.

😶‍🌫️ Potentielle Linderung von Clusterkopfschmerzen

Einige anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass eine Mikrodosierung Psilocybin helfen könnte, Cluster Kopfschmerz Symptome zu lindern, obwohl mehr Forschung in diesem Bereich erforderlich ist.



diese Vorteile anekdotisch berichtet werden, die langfristigen Auswirkungen und Sicherheit der Mikrodosierung noch nicht vollständig bekannt sind.


Das Verfahren gilt immer noch als experimentell und wird nicht empfohlen ( ), wenn es nicht angemessen angeleitet oder medizinisch überwacht wird.


Darüber hinaus kann die individuelle Reaktion auf Mikrodosierung stark variieren, und einige Menschen können unerwünschte Wirkungen oder Risiken erfahren, insbesondere diejenigen mit bestimmten medizinischen Bedingungen oder die anfällig für Psychosen sind.


Da das Feld der psychedelischen Forschung weiter expandiert, hofft man , dass strengere wissenschaftliche Studien ein tieferes Verständnis der Mechanismen der Mikrodosierung und möglichen langfristigen Wirkungen liefern werden.


Darüber hinaus besteht ein Bedarf an standardisierten Dosierungsprotokollen , klaren Leitlinien, und einem umfassenden Verständnis der individuellen Variabilität , um Sicherheit zu gewährleisten und potenziellen Nutzen zu optimieren. 


Wenn Sie eine Mikrodosierung in Erwägung ziehen, sollten Sie sich unbedingt gründlich informieren, eine medizinische Fachkraft konsultieren und, wenn möglich, an kontrollierten Forschungsstudien teilnehmen, um die möglichen Risiken und Vorteile besser zu verstehen.

August 04, 2023 - Zara Braun
Der Spacegoods Morgen-Smoothie ? Spacegoods

Der Spacegoods-Morgen-Smoothie 🍌

Sie lieben eine gesunde Kombination aus Schokolade, Banane und Erdnussbutter zum Frühstück? Mixen Sie sie einfach mit Spacegoods Rainbow Dust für einen köstlichen, energiereichen Smoothie am Morgen

Zutaten:

- 1 Banane

- 1 Tasse Mandelmilch (oder eine andere Milch Ihrer Wahl)

- 1 Messlöffel Rainbow Dust

- 1 Esslöffel Erdnussbutter oder Mandelbutter

- Eiswürfel 

Anweisungen:



  1. Pürieren, pürieren, pürieren Sie alle Zutaten zusammen, bis sie glatt und cremig sind.
  2. Schmecken Sie den Shake ab und passen Sie die Dicke nach Ihrem Geschmack an. Sie können mehr Bananen hinzufügen, wenn Sie ihn süßer und dicker haben möchten. 
  3. Viel Spaß!
August 04, 2023 - Vanessa Stidever